자존감을 높이는 법 7가지

자존감은 자신을 가치 있고 소중한 존재로 인식하는 능력이다. 높은 자존감은 자신감, 정신 건강, 인간관계, 삶의 만족도에 긍정적인 영향을 미친다. 하지만 낮은 자존감을 가지고 있다면 끊임없는 자기 의심, 부정적인 사고, 타인의 평가에 대한 지나친 의존으로 인해 삶의 질이 저하될 수 있다. 자존감은 타고나는 것이 아니다. 일상생활에서 자존감을 높이는 방법을 꾸준히 실천하면 충분히 나의 자존감을 높일 수 있다. 이번 포스팅에서는 자존감을 높이는 방법 7가지를 알려주고, 이것을 일상에서 적용하는 방법을 알아보겠다. 

 

1. 자기 자신을 존중하는 습관 기르기

 

자존감을 높이기 위해서는 스스로는 존중하는 태도를 갖는 것이 가장 중요하다. 타인의 인정이 아닌, 자신의 가치와 감정을 소중히 여기는 습관을 들여야 한다. 자기 존중을 하기 위해 스스로 할 수 있는 방법으로는 첫 째, 자신을 비하하는 말을 하지 않는 것이다. '나는 부족해' 대신 '나는 노력하고 있어'라고 말해보자. 나를 낮추는 말 보다는 긍정적인 말로 스스로를 위로해야 한다. 두 번째로 타인의 시선보다 자신의 감정과 가치관을 우선시하고, 세 번째로는 자신의 실수를 용인하고 배움의 기회로 삼아서 스스로 완벽해지려고 하지 않는 것이다. 매일 아침 거울을 보며 '나는 소중한 사람이다', '나는 충분히 잘하고 있다'라고 긍정적인 자기 대화를 하면 자기 자신을 존중하기 시작할 것이다. 

 

2. 부정적인 자기 평가에서 벗어나기

 

낮은 자존감을 가진 사람들은 자신을 부정적으로 평가하는 경향이 있다. 이러한 사고방식은 자존감을 더욱 낮추고, 자기 의심을 키우는 악순환을 만든다. 부정적인 사고에서 벗어나려면, 부정적인 생각이 들 때, 이 부정적인 생각이 사실일까? 의문을 가지면서 객관적으로 상황을 바라보아야 한다. 그리고 타인에게 하지 않을 말을 자기 스스로에게도 하지 않고, 성공보다는 성장에 초첨을 맞춰야 한다. 자신을 비판하는 습관이 들었을 때, 그 즉시 긍정적인 문장으로 바꿔 말하는 연습을 하면 자존감이 점점 높아질 것이다. 

 

3. 작은 성공 경험을 쌓아 성취감 높이기

 

자존감은 작은 성공 경험을 통해 자연스럽게 높아질 수 있다. 크로 거창한 목표가 아니라, 실천 가능한 목표를 설정하고 달성하는 과정이 중요하다. 하루 10분 운동하기, 하루에 책 10페이지 읽기와 같이 작은 목표부터 시작해 보자. 그리고 '해야 한다'가 아닌 '할 수 있다'는 마음가짐으로 접근하고, 목표를 달성할 때 마다 자신을 칭찬하고 보장해 보자. 이렇게 작은 성취를 기록하면 자존감 향상에 큰 도움이 된다. 

 

4. 건강한 인간관계 유지하기

 

우리는 주변 사람들과의 관계 속에서 자존감을 키울 수도, 반대로 잃어버릴 수도 있다. 나를 깎아내리는 사람보다는, 긍정적이고 지지적인 사람들과 함께하는 것이 중요하다. 건강한 인간관계를 위해서는 나를 존중해 주는 사람들과 가까이하고, 타인의 기대에 맞추기보다 내 감정과 나의 가치를 존중하며, 나만의 독립적인 시간을 가지며 타인에게 의존하지 않는 것이다. 지금까지 나에게 부정적인 영향을 주었던 관계는 과감히 끊고, 긍정적인 관계를 유지하는 것이 자존감을 높이는 데 도움이 된다. 

 

5. 자기 돌봄(self-care) 실천하기

 

자기 돌봄은 단순한 휴식이 아니라, 스스로를 아끼고 돌보는 적극적인 행동이다. 신체적, 정신적 건강을 챙기는 것은 자존감을 키우는 가장 기본적인 방법이기 때문이다. 자기를 돌볼 수 있는 방법으로는 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하면서 내 신체를 아끼고 돌보는 것이 가장 첫번째 이다. 또 충분한 수면과 휴식으로 몸과 마음의 균형을 유지하며, 내가 좋아하는 취미를 통해 나에게 긍정적인 에너지를 채워 주는 것이다. 운동을 하면 세로토닌과 도파민이 증가하여 자연스럽게 자존감이 올라가므로 규칙적인 운동은 꼭 실천해야 한다. 

 

6. 실패를 두려워하지 않고 도전하기

 

낮은 자존감을 가진 사람들은 항상 작은 것이라도 실패를 두려워 하며 새로운 도전을 피하는 경향이 있다. 하지만 실패는 나 자신의 성장의 일부이며 이를 통해 많은 것을 배울 수 있다. 실패를 성장의 기회로 받아들여서 '나는 실패한 것이 아니라, 배우고 있는 중이다'라고 끊임없이 되뇌며 실패를 두려워하면 안 된다. 또 성공과 실패로 나뉘는 결과보다는 내가 실행했던 그 과정에 집중하고, 작은 도전이라도 꾸준히 반복하며 성공의 경험을 늘려야 한다. '완벽'이라는 강박을 버리고 실패를 두려워하지 않는 연습을 하면 자존감이 자연스럽게 높아진다. 

 

7. 감사하는 마음을 갖고 긍정적인 삶 살기

 

자존감이 높은 사람들은 현재 자신이 가진 것에 감사하는 태도를 가진다. 반면, 자존감이 낮은 사람들은 부족한 점에 집중하고 자신을 비하하는 경우가 많다. 감사하는 습관을 만들기 위해서는 평소에 작은 것에서도 만족을 느끼는 연습을 하고, 지나친 비교에서 벗어나 나만의 속도로 성장하는 법을 익힌다. 또 하루 3가지 감사한 일을 기록하면서 하루를 돌아보는 습관을 들인다. 감사하는 습관은 긍정적인 사고방식을 형성하고 자존감을 자연스럽게 향상한다. 

 

자존감은 한순간에 높아질 수 없다. 꾸준한 실천을 통해 점진적으로 향상되므로 오늘부터 작은 실천을 시작하여 자신을 더욱 사랑하는 삶을 만들어보자.